Публикации

https://clck.ru/RtYZ5
Takzdorovo.ru – официальный ресурс программы «Здоровая Россия». Это не только справочные статьи, интересные новости, авторские колонки, но и комментарии экспертов. Разработаны инструменты, которые помогут улучшить качество жизни. В редакции портала отсутствует рекламный отдел, а приглашенные специалисты рассказывают только о доступных и несложных способах поддерживать жизнь.

🚶‍♂Мы ходим каждый день, но не задумываемся, что получаем в процессе. А ведь даже простые прогулки улучшают кровообращение и пищеварение, нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса. Рассказываем о плюсах самой простой активности.

Начинать лучше с неспешных и недлительных прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова.

❓Какие виды ходьбы выбрать

• Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов.

• Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе.

• Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.

• По лестнице — такая ходьба накачает ноги и ягодицы и поможет сбросить вес.

• На беговой дорожке под наклоном тоже отлично накачаются ноги, а ещё это хороший вариант, если на улице плохая погода.

• Интервальная — вид тренировки, при которой медленный темп сменяется быстрым. Это приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.

• На месте — такая ходьба поддержит мышцы в тонусе.

👟 Гулять лучше всего в лёгких кроссовках с амортизацией, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе. Также можно подобрать дышащую одежду из натуральных тканей — так вы сможете гулять в любом темпе долгое время, не потеть и чувствовать себя комфортно.

10 000 — идеальное количество шагов в день для поддержания здоровья. А сколько шагов проходите в день вы?

❗️Как не стать жертвой мошенников? Будьте бдительны, о новых схемах обмана рассказываем в карточках.

👀 Вам знакомо неприятное ощущение, как будто песок попал в глаза? Это состояние указывает на синдром «сухого глаза». И оно может быть вызвано довольно серьёзными причинами. Что же это за синдром и как его избежать? Разбираемся.

📌 Синдром, или болезнь «сухого глаза» возникает в том случае, если слёзные железы недостаточно смачивают глазные яблоки. Среди симптомов ощущение постороннего предмета в глазу, жжение или зуд, покраснение, размытое зрение, чувствительность к яркому свету и усталость.

📝 Причины болезни

Одна из самых частых — постоянное использование гаджетов. Когда мы сидим за компьютером или листаем ленту новостей в телефоне, то меньше моргаем. Глаз меньше смачивается слёзной жидкостью и сохнет.

Но это не единственная причина. Спровоцировать развитие синдрома «сухого глаза» могут:

• особенности климата: жара, сильный ветер, высокогорье;
• загрязнённая атмосфера;
• сухой воздух в помещении;
• дефицит витаминов;
• табачный дым;
• неправильное ношение контактных линз;
• долгий приём лекарств: антидепрессантов, транквилизаторов, гормональных контрацептивов и препаратов, понижающих давление;
• заболевания: диабет, проблемы с щитовидной железой, гормональные изменения, ревматические процессы.

❗ Синдром «сухого глаза» не стоит игнорировать. Он может привести, например, к воспалению глаз или язвам роговицы.

👩‍⚕ Обратитесь к офтальмологу: он проведёт обследование и подберёт лечение.

А чтобы не допустить болезни или облегчить симптомы, вот несколько советов ⬇️

• Чаще моргайте, когда работаете за компьютером, и не забывайте делать перерывы

• Компьютер или ноутбук расположите ниже уровня глаз — так веки больше прикрывают глаза и образуют слёзную плёнку

• Пользуйтесь увлажняющими каплями

• Не трите глаза — это усиливает раздражение

• Содержите рабочее место в чистоте, чтобы пыль не попадала в глаза.

Смотрите в оба и не болейте!

❗️Ежегодно 22 июля отмечается Всемирный день мозга.
Его цель – повысить внимание людей к здоровью мозга.
Как защитить себя от инсульта, рассказываем в карточках.

#КГБУЗГородскаяполиклиника7МЗХК