Публикации

Какие продукты убрать из рациона,
чтобы сохранить здоровье сердца ❤️

1️⃣Транс-жиры 🍕

Это искусственные жиры, которые образуются при химической обработке животных и растительных масел.

👉Транс-жиры повышают уровень вредного холестерина (ЛПНП) и снижают уровень хорошего (ЛПВП), что может привести к заболеваниям сердца.

Источники: маргарин, фаст-фуд, печенье, чипсы и т.д.

✅Читайте этикетки продуктов и избегайте продуктов с обозначением «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла, а также маргарина.

2️⃣«Вредные» насыщенные жиры 🧁

👉Насыщенные жиры тоже могут повышать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Источники: молочные продукты с высоким содержанием жира, мясные продукты, кондитерские изделия и растительные масла – пальмовое и кокосовое.

✅Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, нежирному мясу птицы и ограничивайте потребление пальмового и кокосового масел.

3️⃣Соль 🧂

👉Повышенное потребление соли может привести к развитию гипертонии – повышенного кровяного давления, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

✅Ограничивайте употребление соли, особенно в готовых продуктах, и добавляйте меньше соли при приготовлении пищи.
✅Вместо соли можно использовать специи и травы.

4️⃣Сахар 🥤

👉Чрезмерное употребление сахара может привести к развитию ожирения, диабета и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

✅Старайтесь уменьшить потребление сахара из сладких напитков, кондитерских изделий и сладких закусок.
✅Отдавайте предпочтение свежим и сезонным фруктам и ягодам.

5️⃣Алкоголь 🍾

👉Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению кровяного давления, ожирению и другим проблемам, связанным с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

✅Безопасной дозы алкоголя не существует, поэтому тут совет один — не пейте алкоголь. Даже чуть-чуть. Даже бокальчик.

6️⃣Обработанные продукты и полуфабрикаты 🥓

👉Они содержат высокий уровень соли, сахара, насыщенных жиров и транс-жиров и очень мало витаминов и минералов, необходимых для здоровья сердца и сосудов.

✅Отдавайте предпочтение натуральным и минимально обработанным продуктам — овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и нежирному мясу.
✅Готовьте домашние блюда из свежих ингредиентов.

Будьте здоровы❤️

А вы когда-нибудь слышали о номофобии? Это — неконтролируемый страх остаться без своего телефона даже не надолго. Часто фобию называют зависимостью от мобильного телефона. О том, как она проявляется и когда с ней нужно бороться — читайте в посте👇

📱 Признаки зависимости от смартфона

Выявить такую привычку не так просто как кажется, ведь каждый из нас достаточно времени проводит в социальных сетях и мессенджерах, что считается нормой в наше время. Тем не менее, есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

• человек не отрывается от смартфона даже на отдыхе, при походе в магазин или отдыхая в ванной;

• бесконечная проверка соц. сетей, почты и звонков — даже на важной встрече, при просмотре фильма или во время спектакля в театре;

• появляются звуковые галлюцинации, напоминающие сигнал оповещения о звонке или сообщении;

• человек отказывается от реального общения и физической активности;

• возникают панические атаки, дезориентация и агрессия, когда смартфона нет под рукой, иногда это доходит до полной потери самоконтроля.

😨 Последствия номофобии

Люди, которые не могут оторваться от гаджета, часто страдают от чувства одиночества, низкой самооценки и неуверенности в себе. Это происходит, потому что они предпочитают общение в соцсетях встречам в реальной жизни и попросту не адаптированы к её условиям.

Также ухудшается их физическое здоровье: нарушаются зрение, сон, возникает головная боль, тяжесть в шее и плечах. Зависимые от смартфонов быстрее утомляются от обычных действий.

🤓 Как бороться с зависимостью от телефона?

• Попробуйте найти альтернативы смартфону там, где это возможно. Например, перейти на бумажные книги, купить наручные часы вместо часов на экране

• Отключайте телефон в часы своего отдыха, а чтобы не было скучно найдите себе увлечение: спорт, рисование, уборка дома и обычная прогулка

• Откладывайте телефон подальше от кровати, ведь тогда, чтобы проверить уведомления, придётся совершить дополнительное усилие — встать с кровати

• Отключите ненужные уведомления, нужно оставить включенными лишь действительно важные: от семьи, коллег и друзей

• Установите лимит времени на телефон. Например, выделяйте по часу в день на обновление соцсетей

👩‍⚕ Если вы заметили у себя или своего близкого признаки номофобии, но ни один из перечисленных методов не помог, обязательно обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

🧐 Правильный подход к вопросам здоровья помогает избежать недомоганий и оставаться активными. Но для этого нужно быть осведомлёнными в том, как правильно поддерживать своё физическое и ментальное состояние.

Недавно 2 000 россиян проверили свои знания в опросе по медграмотности. Участников спрашивали о том, как укрепить иммунитет, к какому врачу идти в том или ином случае и как соблюдать рекомендации специалиста. Ответы респондентов помогли Минздраву оценить уровень грамотности населения в вопросах здоровья.

В карточках рассказываем, почему важно прокачивать свою медграмотность, и делимся результатами опроса. Листайте 🙌

Искусственный интеллект на страже здоровья 🦾

Инновационные методы работы уже сегодня позволяют повысить качество медицинской помощи в Хабаровском крае.

С помощью искусственного интеллекта врачи могут получить более точные диагнозы и предсказать развитие заболеваний.

В карточках собрали основные тренды, которые озвучил министр здравоохранения Михаил Мурашко на своем выступлении в рамках форума «Офтальмогеронтология: инновационные решения проблем».

#КГБУЗГородскаяполиклиника7МЗХК

Острая или ноющая, постоянная или внезапная — боль внизу спины бывает разной, но всегда доставляет дискомфорт.

Часто болезненные ощущения возникают из-за патологии опорно-двигательного аппарата: травмах позвоночника, сколиозе, артрите и артрозе, заболеваниях межпозвоночных дисков, инфекциях и даже опухолей позвоночника.

Также боли в пояснице могут указывать на серьёзные заболевания почек, мочевого пузыря или брюшной аорты.

📝 Что делать при болях в пояснице?

При сильном физическом переутомлении спине нужно дать отдых — отлежаться и не носить ничего тяжёлого, этого будет достаточно, чтобы восстановились мышцы.

❌ Не пытайтесь снять боль с помощью прогревания. Конечно, оно может снять острую боль, если она вызвана переутомлением мышц или защемлением нерва, но при воспалениях это противопоказано. Поэтому лучше всего обратиться к терапевту, чтобы понять происхождение болезненных ощущений.

🚑 При непрерывной, острой и резкой боли, когда даже нет возможности разогнуться и нормально двигаться, необходимо вызвать врача или скорую помощь.

💊 Как предупредить боль в пояснице?

Нужно следить за своим образом жизни: больше двигаться, поддерживать осанку, заниматься регулярными физическими нагрузками. Но не забывайте о технике безопасности во время занятий спортом: не перегружайте спину и выполняйте упражнения под наблюдением тренера.

Берегите себя!