Публикации

А вы когда-нибудь слышали о номофобии? Это — неконтролируемый страх остаться без своего телефона даже не надолго. Часто фобию называют зависимостью от мобильного телефона. О том, как она проявляется и когда с ней нужно бороться — читайте в посте👇

📱 Признаки зависимости от смартфона

Выявить такую привычку не так просто как кажется, ведь каждый из нас достаточно времени проводит в социальных сетях и мессенджерах, что считается нормой в наше время. Тем не менее, есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

• человек не отрывается от смартфона даже на отдыхе, при походе в магазин или отдыхая в ванной;

• бесконечная проверка соц. сетей, почты и звонков — даже на важной встрече, при просмотре фильма или во время спектакля в театре;

• появляются звуковые галлюцинации, напоминающие сигнал оповещения о звонке или сообщении;

• человек отказывается от реального общения и физической активности;

• возникают панические атаки, дезориентация и агрессия, когда смартфона нет под рукой, иногда это доходит до полной потери самоконтроля.

😨 Последствия номофобии

Люди, которые не могут оторваться от гаджета, часто страдают от чувства одиночества, низкой самооценки и неуверенности в себе. Это происходит, потому что они предпочитают общение в соцсетях встречам в реальной жизни и попросту не адаптированы к её условиям.

Также ухудшается их физическое здоровье: нарушаются зрение, сон, возникает головная боль, тяжесть в шее и плечах. Зависимые от смартфонов быстрее утомляются от обычных действий.

🤓 Как бороться с зависимостью от телефона?

• Попробуйте найти альтернативы смартфону там, где это возможно. Например, перейти на бумажные книги, купить наручные часы вместо часов на экране

• Отключайте телефон в часы своего отдыха, а чтобы не было скучно найдите себе увлечение: спорт, рисование, уборка дома и обычная прогулка

• Откладывайте телефон подальше от кровати, ведь тогда, чтобы проверить уведомления, придётся совершить дополнительное усилие — встать с кровати

• Отключите ненужные уведомления, нужно оставить включенными лишь действительно важные: от семьи, коллег и друзей

• Установите лимит времени на телефон. Например, выделяйте по часу в день на обновление соцсетей

👩‍⚕ Если вы заметили у себя или своего близкого признаки номофобии, но ни один из перечисленных методов не помог, обязательно обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

🧐 Правильный подход к вопросам здоровья помогает избежать недомоганий и оставаться активными. Но для этого нужно быть осведомлёнными в том, как правильно поддерживать своё физическое и ментальное состояние.

Недавно 2 000 россиян проверили свои знания в опросе по медграмотности. Участников спрашивали о том, как укрепить иммунитет, к какому врачу идти в том или ином случае и как соблюдать рекомендации специалиста. Ответы респондентов помогли Минздраву оценить уровень грамотности населения в вопросах здоровья.

В карточках рассказываем, почему важно прокачивать свою медграмотность, и делимся результатами опроса. Листайте 🙌

Искусственный интеллект на страже здоровья 🦾

Инновационные методы работы уже сегодня позволяют повысить качество медицинской помощи в Хабаровском крае.

С помощью искусственного интеллекта врачи могут получить более точные диагнозы и предсказать развитие заболеваний.

В карточках собрали основные тренды, которые озвучил министр здравоохранения Михаил Мурашко на своем выступлении в рамках форума «Офтальмогеронтология: инновационные решения проблем».

#КГБУЗГородскаяполиклиника7МЗХК

Острая или ноющая, постоянная или внезапная — боль внизу спины бывает разной, но всегда доставляет дискомфорт.

Часто болезненные ощущения возникают из-за патологии опорно-двигательного аппарата: травмах позвоночника, сколиозе, артрите и артрозе, заболеваниях межпозвоночных дисков, инфекциях и даже опухолей позвоночника.

Также боли в пояснице могут указывать на серьёзные заболевания почек, мочевого пузыря или брюшной аорты.

📝 Что делать при болях в пояснице?

При сильном физическом переутомлении спине нужно дать отдых — отлежаться и не носить ничего тяжёлого, этого будет достаточно, чтобы восстановились мышцы.

❌ Не пытайтесь снять боль с помощью прогревания. Конечно, оно может снять острую боль, если она вызвана переутомлением мышц или защемлением нерва, но при воспалениях это противопоказано. Поэтому лучше всего обратиться к терапевту, чтобы понять происхождение болезненных ощущений.

🚑 При непрерывной, острой и резкой боли, когда даже нет возможности разогнуться и нормально двигаться, необходимо вызвать врача или скорую помощь.

💊 Как предупредить боль в пояснице?

Нужно следить за своим образом жизни: больше двигаться, поддерживать осанку, заниматься регулярными физическими нагрузками. Но не забывайте о технике безопасности во время занятий спортом: не перегружайте спину и выполняйте упражнения под наблюдением тренера.

Берегите себя!

Восстановить ткани, укрепить суставы и избежать переломов — легко! С этим поможет правильная и полезная еда. Нужно лишь включить в рацион продукты, богатые 2 минералами и 1 витамином👇

🥛 Кальций формирует ткани, укрепляет зубы и снижает уровень холестерина. Человек с 18 лет должен получать до 1000 мг минерала в сутки, а люди старше 50 лет — до 1200 мг. Лидер по количеству кальция в продуктах — твёрдый сыр, много полезного элемента есть в кунжуте, бобовых, капусте, фасоли и креветках.

В молоке тоже есть кальций, но если у вас непереносимость лактозы, стоит воздержаться от этого продукта: элемент не усвоится, к тому же могут появиться проблемы с пищеварением.

🎣 Фосфор повышает работоспособность, снижает чувство сонливости и помогает кальцию усвоиться в организме. Его недостаток может стать причиной слабых костей и болей в суставах. Суточная норма фосфора составляет от 550 до 1400 мг. Много полезного элемента содержится в лососе, карпе, тунце, скумбрии, сардинах и морепродуктах, телятине, тыквенных семечках, отрубях и сыре.

🌞 Витамин D помогает организму бороться с инфекциями, а ещё без него фосфор и кальций не всасываются в тонкий кишечник. Среднесуточная норма равна 15 мкг. Найти этот витамин можно в жирной рыбе: лососе, сельди, а также консервированном тунце и сардинах. Небольшое количество полезного вещества содержится в яйцах, говяжьей и куриной печени, сливочном масле.

А вы уже включили эти продукты в свой рацион? 😉