Публикации

В современном мире все больше людей сталкиваются с проблемой повышенной утомляемости и недостатка энергии🪫

😴Одной из основных причин высокой утомляемости является недостаток сна. Современный ритм жизни диктует нам все больше обязанностей и ограничивает время, отведенное для отдыха. Недостаток сна приводит к нарушению работы организма, ухудшает память, внимание и общее самочувствие. Постарайтесь выделять достаточное время для сна и отдыха, придерживайтесь регулярного распорядка дня и создавайте комфортные условия для засыпания. Продолжительность ночного отдыха должна составлять около 7-9 часов.

🥦Неправильное питание также негативно влияет на наш уровень энергии. Постарайтесь включать в свой рацион здоровые и разнообразные продукты, такие как свежие овощи и фрукты, нежирные белковые продукты, цельные злаки и орехи. Не забывайте о регулярном приеме пищи – пропуск завтрака, обеда или поздний ужин может вызывать повышенную утомляемость.

💪Физическая активность является отличным способом повышения энергии в организме. Регулярные тренировки способствуют улучшению общего состояния здоровья, повышению выносливости и уровня энергии. Даже небольшие физические упражнения, такие как зарядка или прогулка на свежем воздухе, могут оказать положительное влияние на ваше самочувствие.

❌Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, также благотворно влияет на уровень энергии и общее самочувствие.

🧘🏻‍♀️Не стоит забывать об эмоциональном и душевном благополучии. Негативные эмоции, постоянный стресс и умственное перенапряжение могут приводить к снижению энергии. Постарайтесь находить время для релаксации и увлечений, которые доставляют вам удовольствие. Занимайтесь медитацией, йогой, чтением книг или просто проводите время с близкими и любимыми людьми.

❗️Наконец, важно отметить, что постоянная утомляемость может быть признаком некоторых заболеваний. Если ваши проблемы с уровнем энергии продолжаются много времени и сопровождаются другими симптомами, рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование.

Здоровья вам и много-много сил и энергии!

Иммунитет – сложная система в организме, которая защищает нас от различных чужеродных веществ (вирусов, грибов, бактерий) и следит за удалением вышедших из строя собственных клеток (например, раковых).

🍋Всемирный день иммунитета отмечается каждый год 1 марта. Его цель - повышение осведомленности  о здоровье иммунной системы и превентивных мерах заботы о ней.

😷Ослабленный иммунитет – это состояние, при котором наш организм становится более уязвимым к различным инфекционным агентам.

Что же вредит нашему иммунитету?⤵️

1️⃣Недостаток питательных веществ.

Нехватка витаминов, минералов и других микро- и макроэлементов может негативно влиять на работу иммунной системы. Например, недостаток витамина С, цинка и железа повышает восприимчивость организма к патогенным вирусам и бактериям. Для того, чтобы поддерживать крепкий иммунитет, важно питаться сбалансированно и разнообразно. Ешьте свежие овощи и фрукты, рыбу и морепродукты, цельнозерновые продукты, ягоды, орехи и семена. Избегайте сильно ограничительных диет и употребления большого количества обработанных продуктов.

2️⃣Проблемы с пищеварением.

В последние годы появляется все больше информации о роли микрофлоры кишечника в здоровье иммунитета. Около 80% иммунных клеток находятся именно в пищеварительном тракте! Основной этап в восстановлении микрофлоры кишечника – опять же здоровое питание и достаточное количество клетчатки в рационе.

3️⃣Стресс.

Повышенный уровень стресса может оказывать негативное воздействие на иммунную систему. Стресс вызывает увеличение выработки гормонов надпочечников (кортизола, адреналина, норадреналина), которые в избыточном количестве могут подавлять работу иммунных клеток. Изучите различные стратегии управления стрессом, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или занятие хобби.

4️⃣Недостаток физической активности.

Умеренные регулярные физические нагрузки являются стимулятором для иммунной системы, поощряя увеличение выработки макрофагов. Эти клетки активно борются с вирусами и бактериями, проникающими в организм. Выбирайте физическую активность, которая вам нравится, и делайте ее регулярно.

5️⃣Недостаток сна.

Недосып неблагоприятно сказывается на работе иммунной системы. Во время сна наш организм восстанавливается и обновляется, что помогает оптимизировать иммунные функции. Старайтесь спать в течение 7-9 часов за ночь. Создайте благоприятные условия для сна, такие как темная и прохладная комната, отсутствие шума и уединение.

Заботьтесь о своем иммунитете!

В Международный день охраны здоровья уха и слуха, который отмечается 3 марта, стоит поговорить о проблеме, с которой сталкиваются многие современные люди - использование наушников.🎧

В настоящее время словосочетание "зависимость от наушников" 🎧не звучит абсурдно. Большинство из нас каждодневно используют наушники для прослушивания музыки, подкастов, аудиокниг, радио или для совершения звонков. Частое и продолжительное использование наушников может привести к повреждению слуха.

Существует мнение, что наушники 🎧 являются одной из основных причин потери слуха, особенно среди молодежи. Слишком громкое прослушивание музыки через наушники может привести к звону в ушах, общему снижению слуха и даже к тиннитусу (постоянному шуму или звону в ушах). Однако, это не значит, что вам следует полностью отказаться от использования наушников. Важно применять к ним меры предосторожности и соблюдать здоровые привычки прослушивания.

Во-первых, следует контролировать громкость звука. Оптимальной громкостью для прослушивания музыки является 60 % от максимального уровня. Большинство современных смартфонов предлагают функцию контроля громкости, которая позволяет установить максимальный уровень звука и предотвратить его случайное увеличение.

Во-вторых, важно ограничивать время прослушивания через наушники. Специалисты рекомендуют придерживаться золотого правила 60/60 - пользоваться наушниками не более 60 минут в день без перерыва и на 60 % громкости.

В-третьих, выбирайте наушники внешнего типа, они менее вредны для уха, по сравнению с внутриканальными. Наушники, которые полностью закрывают ухо, также могут предотвратить потребность увеличивать громкость из-за окружающего шума.

❗️К сожалению, наушники могут привести к ухудшению слуха, если ими пользоваться неправильно.
В день защиты уха и слуха отнеситесь к своему здоровью с ответственностью и будьте в курсе возможных рисков использования наушников, следуя простым мерам предосторожности.

Берегите свой слух!

Всемирный День Борьбы с ВПЧ отмечается 4 марта каждого года. Это значимое событие, направленное на повышение осведомленности о вирусе папилломы человека (ВПЧ).
Сегодня на международном уровне проводятся образовательные мероприятия, помогающие людям узнать больше о вирусе и его последствиях.

🔹Вирус папилломы человека (ВПЧ) известен как один из самых распространенных вирусов, передающихся половым путем. Многие люди, зараженные этим вирусом, даже не подозревают о факте инфицирования, потому что клинические симптомы проявляются далеко не у всех. Зачастую иммунная система справляется с вирусом самостоятельно, однако некоторые типы ВПЧ могут вызвать рак шейки матки, рак вульвы и вагины, рак анальной области и рак орофарингеальной зоны (задняя часть горла, включая основание языка и миндалины).

🔹Вирус папилломы человека насчитывает более 100 различных типов, из которых более 40 видов могут передаваться при половом контакте. Самые опасные из них, такие как ВПЧ 16 и 18 типа, могут вызвать рак. Соответственно, распространение знаний о ВПЧ становится крайне важным для мирового сообщества. Важно обсуждать стратегии профилактики, включая регулярное проведение медицинских осмотров, вакцинацию и безопасные сексуальные контакты.

🔹Вакцинация против ВПЧ является наиболее эффективным методом профилактики заражения вирусом. Вакцина способна предотвратить наиболее опасные типы вируса, которые могут привести к развитию раковых заболеваний. Стандартной рекомендацией во многих развитых странах является вакцинация молодых людей до 26 лет, включая оба пола, независимо от их сексуальной активности и наличия у них инфекции ВПЧ. Оптимальное время для прививки — до начала половой жизни.

🔹Также крайне важно выполнять рекомендации по регулярному проведению осмотров для раннего выявления и лечения любых заболеваний, вызванных ВПЧ. Например, согласно действующим клиническим рекомендациям, с целью выявления риска рака шейки матки рекомендовано  обследование на ВПЧ  всех женщин старше 30 лет каждые 5 лет (у ВПЧ негативных женщин) и ежегодно - если у женщины уже выявлен ВПЧ. 

🔹Всемирный день борьбы с ВПЧ — это не просто повод для разговора о вирусе. Это повод активизировать усилия, направленные на его профилактику и повышение сознательности населения. Это важный шаг на пути к миру, в котором ВПЧ и связанные с ним заболевания будут наконец остановлены.

И помните, знание — это сила. Исследуйте, учитесь, делись знаниями и принимайте меры по профилактике.

17 апреля – Всемирный день гемофилии.

🩸Гемофилия представляет собой группу генетических заболеваний, характеризующихся дефицитом факторов свертывания крови, что приводит к повышенной кровоточивости и трудностям с остановкой кровотечений.

🩸Всемирный день гемофилии проводится ежегодно под новым слоганом. В 2024 году тема мероприятия – «Равный доступ для всех: признание всех нарушений свертываемости крови».

Этот слоган подчеркивает важность обеспечения медицинской помощью всех людей с наследственными нарушениями свертываемости крови, независимо от типа кровотечения, пола, возраста или местоположения. Он также призывает к созданию общества, в котором каждый человек с таким диагнозом имеет право на доступ к качественному лечению.

🩸Гемофилия может быть диагностирована у людей всех рас и национальностей. Чаще страдают мужчины. Существует 50% вероятность того, что мальчик, мать которого является носителем гена гемофилии, также заболеет гемофилией, а ее дочь имеет 50%-риск быть носителем. Таким образом, гемофилия чаще встречается у мужчин. Хотя иногда она может поражать и женщин, вызывая трудности с менструацией и родами.

Берегите себя!