Питьевой режим летом несколько отличается от привычного, когда организм расходует 1,5-2 литра воды в день. При повышенной температуре окружающей среды нам требуется в полтора раза больше жидкости, поэтому восполнять водный баланс нужно чаще.
Как рассчитать свою норму воды в жару
Если средняя потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела, то в жару норму следует увеличить до 4️⃣0️⃣ мл на 1️⃣ кг. Кроме того, чем жарче погода, тем больше человек потеет и теряет жидкости, а значит, к вашей норме рационально прибавить дополнительно от 400 до 600 мл воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
В жару нужно пить при появлении жажды, а лучше по 💯 мл каждый час — чтобы наверняка. Жажда — это главный сигнал обезвоживания. Понять, испытывает ли ваш организм жажду, можно с помощью «теста по глотку»: каждый час делайте несколько глотков воды и оценивайте свои ощущения. При этом вода всегда должна стоять на виду, чтобы вы не забывали пить.
Достаточное питьё в жару поможет поддержать водный баланс организма, защитит от задержки жидкости и отёков.
Лучший вариант для утоления жажды — чистая вода с температурой 1️⃣5️⃣➖2️⃣0️⃣ градусов, чаще всего именно такой температурой обладает комнатная вода. Для утоления жажды также подходят некрепкий зелёный чай, домашние морсы и компоты без сахара, растительное молоко.
А вот от холодной воды в жаркую погоду лучше отказаться. Также рекомендуют отказаться от газированных, кофеиносодержащих и сладких напитков, которые провоцируют скачки инсулина и только усиливают жажду.
Тем не менее злоупотреблять водой во время жары не стоит, особенно людям с хронической гипертонией и почечной недостаточностью. Им необходимо сократить потребление жидкости и придерживаться рекомендаций лечащего врача.
Здоровым людям тоже нужно помнить об умеренности и не выпивать залпом литр воды, иначе это будет чревато тяжестью и дискомфортом в желудке, а также повышенной нагрузкой на почки.
Как рассчитать свою норму воды в жару
Если средняя потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела, то в жару норму следует увеличить до 4️⃣0️⃣ мл на 1️⃣ кг. Кроме того, чем жарче погода, тем больше человек потеет и теряет жидкости, а значит, к вашей норме рационально прибавить дополнительно от 400 до 600 мл воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
В жару нужно пить при появлении жажды, а лучше по 💯 мл каждый час — чтобы наверняка. Жажда — это главный сигнал обезвоживания. Понять, испытывает ли ваш организм жажду, можно с помощью «теста по глотку»: каждый час делайте несколько глотков воды и оценивайте свои ощущения. При этом вода всегда должна стоять на виду, чтобы вы не забывали пить.
Достаточное питьё в жару поможет поддержать водный баланс организма, защитит от задержки жидкости и отёков.
Лучший вариант для утоления жажды — чистая вода с температурой 1️⃣5️⃣➖2️⃣0️⃣ градусов, чаще всего именно такой температурой обладает комнатная вода. Для утоления жажды также подходят некрепкий зелёный чай, домашние морсы и компоты без сахара, растительное молоко.
А вот от холодной воды в жаркую погоду лучше отказаться. Также рекомендуют отказаться от газированных, кофеиносодержащих и сладких напитков, которые провоцируют скачки инсулина и только усиливают жажду.
Тем не менее злоупотреблять водой во время жары не стоит, особенно людям с хронической гипертонией и почечной недостаточностью. Им необходимо сократить потребление жидкости и придерживаться рекомендаций лечащего врача.
Здоровым людям тоже нужно помнить об умеренности и не выпивать залпом литр воды, иначе это будет чревато тяжестью и дискомфортом в желудке, а также повышенной нагрузкой на почки.
Источник: https://vk.com/wall-211743985_191
Пост №1396, опубликован 1 авг 2023
