✅✅☑️Научитесь высыпаться!

1. Определите свой оптимальный режим сна. Для большинства людей это 7-9 часов в день. Выясните, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным.

2. Поддерживайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму настроиться на режим сна и бодрствования.

3. Создайте комфортные условия для сна. Поместите в спальне удобную кровать, подберите удобную подушку и одеяло. Обеспечьте достаточную вентиляцию и температуру.

4. Избегайте употребления кофе, чая, алкоголя и никотина в течение нескольких часов перед сном. Они могут нарушить ваш сон.

5. Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями. Это поможет вам устать к концу дня и заснуть быстрее.

6. Избегайте работы на компьютере или использования смартфона перед сном. Экраны могут нарушать работу мозга и мешать засыпанию.

7. Приготовьте себе теплый напиток перед сном, например, чай с мелиссой или молоко с медом. Это поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.

8. Попробуйте медитацию или йогу перед сном. Это поможет вам расслабиться и успокоиться.

9. Поставьте будильник на определенное время и не спите больше, чем нужно. Это поможет вам избежать сна днем и улучшить качество вашего сна ночью.