Какие продукты убрать из рациона,
чтобы сохранить здоровье сердца ❤️

1️⃣Транс-жиры 🍕

Это искусственные жиры, которые образуются при химической обработке животных и растительных масел.

👉Транс-жиры повышают уровень вредного холестерина (ЛПНП) и снижают уровень хорошего (ЛПВП), что может привести к заболеваниям сердца.

Источники: маргарин, фаст-фуд, печенье, чипсы и т.д.

✅Читайте этикетки продуктов и избегайте продуктов с обозначением «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла, а также маргарина.

2️⃣«Вредные» насыщенные жиры 🧁

👉Насыщенные жиры тоже могут повышать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Источники: молочные продукты с высоким содержанием жира, мясные продукты, кондитерские изделия и растительные масла – пальмовое и кокосовое.

✅Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, нежирному мясу птицы и ограничивайте потребление пальмового и кокосового масел.

3️⃣Соль 🧂

👉Повышенное потребление соли может привести к развитию гипертонии – повышенного кровяного давления, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

✅Ограничивайте употребление соли, особенно в готовых продуктах, и добавляйте меньше соли при приготовлении пищи.
✅Вместо соли можно использовать специи и травы.

4️⃣Сахар 🥤

👉Чрезмерное употребление сахара может привести к развитию ожирения, диабета и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

✅Старайтесь уменьшить потребление сахара из сладких напитков, кондитерских изделий и сладких закусок.
✅Отдавайте предпочтение свежим и сезонным фруктам и ягодам.

5️⃣Алкоголь 🍾

👉Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению кровяного давления, ожирению и другим проблемам, связанным с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

✅Безопасной дозы алкоголя не существует, поэтому тут совет один — не пейте алкоголь. Даже чуть-чуть. Даже бокальчик.

6️⃣Обработанные продукты и полуфабрикаты 🥓

👉Они содержат высокий уровень соли, сахара, насыщенных жиров и транс-жиров и очень мало витаминов и минералов, необходимых для здоровья сердца и сосудов.

✅Отдавайте предпочтение натуральным и минимально обработанным продуктам — овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и нежирному мясу.
✅Готовьте домашние блюда из свежих ингредиентов.

Будьте здоровы❤️