А вы когда-нибудь слышали о номофобии? Это — неконтролируемый страх остаться без своего телефона даже не надолго. Часто фобию называют зависимостью от мобильного телефона. О том, как она проявляется и когда с ней нужно бороться — читайте в посте👇

📱 Признаки зависимости от смартфона

Выявить такую привычку не так просто как кажется, ведь каждый из нас достаточно времени проводит в социальных сетях и мессенджерах, что считается нормой в наше время. Тем не менее, есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

• человек не отрывается от смартфона даже на отдыхе, при походе в магазин или отдыхая в ванной;

• бесконечная проверка соц. сетей, почты и звонков — даже на важной встрече, при просмотре фильма или во время спектакля в театре;

• появляются звуковые галлюцинации, напоминающие сигнал оповещения о звонке или сообщении;

• человек отказывается от реального общения и физической активности;

• возникают панические атаки, дезориентация и агрессия, когда смартфона нет под рукой, иногда это доходит до полной потери самоконтроля.

😨 Последствия номофобии

Люди, которые не могут оторваться от гаджета, часто страдают от чувства одиночества, низкой самооценки и неуверенности в себе. Это происходит, потому что они предпочитают общение в соцсетях встречам в реальной жизни и попросту не адаптированы к её условиям.

Также ухудшается их физическое здоровье: нарушаются зрение, сон, возникает головная боль, тяжесть в шее и плечах. Зависимые от смартфонов быстрее утомляются от обычных действий.

🤓 Как бороться с зависимостью от телефона?

• Попробуйте найти альтернативы смартфону там, где это возможно. Например, перейти на бумажные книги, купить наручные часы вместо часов на экране

• Отключайте телефон в часы своего отдыха, а чтобы не было скучно найдите себе увлечение: спорт, рисование, уборка дома и обычная прогулка

• Откладывайте телефон подальше от кровати, ведь тогда, чтобы проверить уведомления, придётся совершить дополнительное усилие — встать с кровати

• Отключите ненужные уведомления, нужно оставить включенными лишь действительно важные: от семьи, коллег и друзей

• Установите лимит времени на телефон. Например, выделяйте по часу в день на обновление соцсетей

👩‍⚕ Если вы заметили у себя или своего близкого признаки номофобии, но ни один из перечисленных методов не помог, обязательно обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.