Восстановить ткани, укрепить суставы и избежать переломов — легко! С этим поможет правильная и полезная еда. Нужно лишь включить в рацион продукты, богатые 2 минералами и 1 витамином👇

🥛 Кальций формирует ткани, укрепляет зубы и снижает уровень холестерина. Человек с 18 лет должен получать до 1000 мг минерала в сутки, а люди старше 50 лет — до 1200 мг. Лидер по количеству кальция в продуктах — твёрдый сыр, много полезного элемента есть в кунжуте, бобовых, капусте, фасоли и креветках.

В молоке тоже есть кальций, но если у вас непереносимость лактозы, стоит воздержаться от этого продукта: элемент не усвоится, к тому же могут появиться проблемы с пищеварением.

🎣 Фосфор повышает работоспособность, снижает чувство сонливости и помогает кальцию усвоиться в организме. Его недостаток может стать причиной слабых костей и болей в суставах. Суточная норма фосфора составляет от 550 до 1400 мг. Много полезного элемента содержится в лососе, карпе, тунце, скумбрии, сардинах и морепродуктах, телятине, тыквенных семечках, отрубях и сыре.

🌞 Витамин D помогает организму бороться с инфекциями, а ещё без него фосфор и кальций не всасываются в тонкий кишечник. Среднесуточная норма равна 15 мкг. Найти этот витамин можно в жирной рыбе: лососе, сельди, а также консервированном тунце и сардинах. Небольшое количество полезного вещества содержится в яйцах, говяжьей и куриной печени, сливочном масле.

А вы уже включили эти продукты в свой рацион? 😉